Saúde emocional é forte aliada para enfrentar o coronavírus
Saúde emocional é forte aliada para enfrentar o coronavírus
O novo coronavírus, Covid – 19, vem provocando mudanças radicais no estilo de vida das pessoas. O que estava longe, agora bate à nossa porta. Além dos grupos de risco já conhecidos como idosos, pessoas com doenças respiratórias, diabetes e hipertensão qualquer pessoa pode ser infectada e transmitir para outras numa progressão alarmante. O alto índice de contágio e mortalidade do coronavírus fez com que a Organização Mundial da Saúde – OMS declarasse recentemente a doença uma pandemia mundial.
No entanto, no meio desse caminho sobram notícias falsas e pouca informação confiável que atinja a maioria da população. A psicóloga Daniela de Oliveira, pós-graduada em Psicologia do Esporte e em Práticas Psicológicas Institucionais pelo Instituto Sedes Sapientiae, declara que tem presenciado uma grande onda de medo acompanhada por duas atitudes: pânico e negação. “Não à toa, estamos, de fato, nos sentindo ameaçados”.
Porém, é preciso lembrar, como ela ressalta, que embora os dois comportamentos sejam instintivos pois diante de situações de perigo somos ‘sequestrados’ por rápidas reações do sistema nervoso, nenhum dos extremos vai nos ajudar, pessoal ou coletivamente. “A terapia e a aprendizagem da auto-influência emocional, ajuda nesta regulação das emoções”, diz a psicóloga. E complementa: “Estar ciente de nossas emoções não muda a situação, mas altera a maneira de lidarmos com ela, altera a forma como fazemos nossas escolhas”.
Daniela salienta que se optarmos por práticas como a meditação, o auto-conhecimento, poderemos estar presentes em nossas vidas, conscientes de nossas emoções e como influenciá-las. Isso vai nos ajudar a não paralisarmos diante do medo nem negar a gravidade da situação. Assim estaremos mais fortalecidos para tomar decisões e agir de maneira sensata, contemplando a todos, pois vivemos em comunidade. A terapia, entre outros benefícios, ajuda também a desenvolver a empatia, o auto-cuidado e consequentemente o cuidado com as outras pessoas.
Nesse período em quarentena e muitos trabalhando em home office, manter a saúde física/emocional em alta é um desafio. Para isso, Daniela de Oliveira evidencia 6 áreas que a medicina de estilo de vida preconiza para a boa saúde: 1. Atividade física – seja criativo, vale tirar pó dos armários, varrer a casa, fazer yoga e muitas outras maneiras de se exercitar em casa. Levantamento de crianças também é valido e a diversão garantida. No Youtube, você também vai encontrar muitas opções. 2. Gerenciamento de stress – aqui vale yoga, meditação, terapia, montar quebra-cabeças, contemplar o horizonte, diário de gratidão ou o que quer que funcione para você. 3.Diminua o consumo de drogas: não é porque você está em casa na quarentena que pode sair bebendo vinho, cerveja, fumando todos os cigarros que encontra pela frente. Contenha-se. E reveja as estratégias de gerenciamento de stress. 4. Sono: cuide bem de suas horas dormidas, mantenha a rotina de dormir e levantar cedo, contemplando as oito horas diárias. Mesmo que não consiga dormir por oito horas, cuide da higiene do seu sono, ele é essencial para o controle de suas emoções e para sua imunidade. 5. Mantenha relacionamentos saudáveis. Tente manter, melhorar e aprofundar os bons relacionamentos. Preserve o contato virtual, facetime, whatsapp, entre outras plataformas. 6. Alimentação saudável. É hora de aproveitar para cozinhar e aprender novas receitas com ingredientes naturais. Permita-se sair da rotina! Sempre lembrando que alimentação saudável tem impacto direto em todas as áreas da vida e papel fundamental no humor.
Daniela dá mais uma dica importante para quem está trabalhando em casa. “Mantenha seu local de trabalho separado dos outros ambientes. Vista-se para o trabalho e cumpra horários específicos tentando sempre fazer uma diferenciação entre casa/trabalho. Procure não deixar que um invada o outro”.
Já para quem está com crianças em casa, a psicóloga aconselha revezar entre momentos de atividade e momentos de calma. Experimente manter um momento de aprendizagem no dia a dia, quem sabe até dar continuidade nas matérias da escola, reforçar o que foi aprendido. “É importante que tenhamos chão, ou seja, um sentido de continuidade. Para os adultos a rotina ajuda na organização, para as crianças é essencial”.
A psicóloga Daniela de Oliveira é fluente em Inglês e oferece atendimento online para que as pessoas possam dar continuidade à terapia e a manutenção do relacionamento entre cliente e terapeuta.
